هل تتبع نظام حمية غذائي وتبحث عن أفكار لأفضل وجبة إفطار صحي قليل السعرات الحرارية، ويمكن تحضيره مسبقًا، إليك طريقة تحضير مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا:
بالفيديو طريقة تحضير أفضل وجبة إفطار بالشوفان والفواكه
احضر الفيديو وتعرف على الطريقة الصحية لتحير إفطار مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا:
إليك مكونات وطريقة عمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا، كأفضل وجبة إفطار صباحي لمن يتبعون الريجيم:
المكونات
لعمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا، إليك المكونات:
- ثلث كوب معياري من حبوب الشوفان.
- ملعقة طعام من بذور الشيا.
- كوب من الفواكه المقطعة، تم استخدام الموز، والفراولة، والتوت الأسود، والأزرق، بالامكان استخدام أي نوع من الفواكه.
- نصف كوب من حليب اللوز منزوع الدسم قليل السعرات الحرارية (30 سعر حراري).
- ربع كوب من اللبن الخالي من الدهون وقليل السعرات الحرارية.
- ملعقة طعام معياري من قطر القيقب الخالي من السكر ( Marple syrup sugar free)، أو بالإمكان استخدام العسل في حال عدم توفره.
طريقة التحضير
فيما يأتي طريقة عمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا كأفضل وجبة إفطار بالخطوات:
- يتم وضع ثلث كوب حبوب الشوفان في المرطبان.
- يوضع فوقه ملعقة من بذور الشيا.
- يضاف فوقه نصف كوب من حليب اللوز.
- يضاف فوقه الفواكه وقطر القيقب، واللبن.
- يتم رج المرطبان جيدا إلى أن تمتزج المكونات.
- يوضع في الثلاجة ليلة كاملة قبل تناوله.
بالامكان عمل مجموعة من المرطبانات مرة واحدة وحفظها داخل الثلاجة، على أن لا تزيد مدة الحفظ عن الأسبوع.
بعض النصائح لنجاح الوصفة:
إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تساهم في نجاح الوصفة:
- الحرص على تحضير الوصفة ليلًا لتناولها صباحًا، فهذا الوقت ضروري لكي يتشرب الشوفان السوائل من الحليب وتتجانس المكونات.
- الإلتزام باستخدام المقاييس المعيارية لضمان نجاح الوصفة.
- تجنب استخدام حليب اللوز في حال كنت تعاني من حساسية المكسرات، و بإمكانك استبداله بحليب خالي الدسم.
