كيف تقوي مناعتك وتقي نفسك وعائلتك من أمراض الشتاء؟ تعرف في هذا المقال على أبرز طرق الوقاية من أمراض الشتاء، بالإضافة إلى قائمة أمراض الشتاء الأكثر شيوعًا:
الوقاية من أمراض الشتاء
يصاحب فصل الشتاء العديد من التحديات الصحية، ولكن يمكنك اتخاذ بعض اجراءات الوقاية لحماية نفسك منها، إليك بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من أمراض الشتاء:
1. تناول طعام صحي
تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن لتقوية جهازك المناعي والمساعد في الوقاية من أمراض الشتاء، إليك أبرز الأطعمة الصحية للشتاء:
– الفواكه والخضروات
تشمل قائمة الفواكه والخضراوات التي ينبغي تناولها من أجل الوقاية من أمراض الشتاء ما يأتي:
- البرتقال، والليمون، والكيوي، فهي غنية بفيتامين ج.
- السبانخ، والكرنب، والبروكلي، فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين أ.
- الجزر، واليقطين، فهي غنية بفيتامين أ.
- البطيخ، والشمام، فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين أ.
- الفراولة، والتوت، فهي غنية بمضادات الأكسدة.
– البروتينات الصحية
إليك قائمة من البروتينات الصحية:
- الحمص، والفاصوليا، والعدس.
- الدجاج، والأسماك، واللحوم البيضاء.
- المكسرات والبذور، مثل: اللوز، والجوز، والكينوا.
– منتجات الألبان
فيما يأتي أمثلة على منتجات الألبان المفيدة للصحة خلال الشتاء:
- اللبن، والزبادي، والجبن.
- اللبن غير المحلى، والزبادي اليونانية.
– الحبوب الكاملة
تشمل قائمة الحبوب التي تساعد في الوقاية من أمراض الشتاء:
- الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
- الخبز الكامل والمعكرونة، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة.
– الدهون الصحية
تشمل الدهون الصحية، التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي للمساعدة على الوقاية من أمراض الشتاء ما يأتي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- زيت الزيتون والزيتون والمكسرات.
2. رطب جسمك بالماء والسوائل
حافظ على ترطيب جيد عن طريق شرب كميات كافية من الماء والسوائل الساخنة، مثل: الشاي الأخضر، أو الزنجبيل، أو شاي الأعشاب.
إذ يحتاج الجسم إلى مزيد من السوائل في الأجواء الباردة لتعويض فقدان الرطوبة، الذي يحدث نتيجة التنفس وفقدان الحرارة.
يُفضل تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا في فصل الشتاء، لكن يمكن أن تكون الاحتياجات مختلفة بناءً على العمر والنشاط البدني والحالة الصحية.
من الجدير بالذكر، أنه عليك تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية دون فائدة صحية.
3. تجنب البقاء في البرد
للحفاظ على صحة جسمك خلال فصل الشتاء والوقاية من أمراض الشتاء، يُنصح بارتداء ملابس دافئة، خاصة في الأماكن الباردة، مع ضرورة تغطية الرأس واليدين والقدمين لمنع فقدان الحرارة.
كما ينبغي تجنب البقاء في الهواء البارد لفترات طويلة، وعند العودة إلى المنزل، يُفضل تدفئة النفس جيدًا لتجنب التعرض للبرد الشديد.
إذ قد يتسبب التعرض للبرد الشديد في إضعاف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشتاء.
4. مارس التمارين الرياضة
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ إنها تساعد في تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي وبالتالي الوقاية من أمراض الشتاء.
إليك بعض الأمثلة على أنواع التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة:
- المشي: يمكنك المشي في الهواء الطلق أو المنزل أو على جهاز المشي.
- الجري: يعد الجري تمرينًا قويًا لتحسين القوة القلبية والتحمل، يمكن بدء الجري بوتيرة بطيئة وزيادة التدريجي لتحقيق فوائد أكبر.
- تمارين القوة: يشمل ذلك رفع الأثقال واستخدام الأوزان الجسدية، وهي تمارين تعمل على تقوية العضلات وتحسين القوة.
- اليوغا: تجمع التمارين التنفسية والمرونة في اليوغا لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين التوازن والراحة النفسية.
- تمارين الاستطالة: تساعد تمارين الاستطالة في تحسين المرونة والحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل.
5. احصل على اللقاحات
تعد اللقاحات ضد الإنفلونزا وفيروس كورونا وسيلة فعّالة للوقاية من هذين الفيروسين.
إذ يعتبر كبار السن أكثر عرضة لتطوير أعراض خطيرة نتيجة الإصابة بفيروس الإنفلونزا وفيروس كورونا، قد تساعد اللقاحات في تقليل فرص الإصابة وتقليل حدة الأعراض.
6. اتبع تدابير النظافة الشخصية
يمكنك تقوية جهازك المناعي والوقاية من أمراض الشتاء والأمراض المعدية الأخرى، باتباع تدابير النظافة الشخصية الآتية:
– غسل اليدين بانتظام
يساعد الغسل الجيد والمنتظم لليدين باستخدام الصابون والماء لمدة لا تقل عن 20 ثانية، في إزالة الجراثيم والفيروسات التي قد تكون عالقة على اليدين.
– استخدام المطهرات
تأكد من استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على كحول للتطهير، أو المناديل المطهرة لمسح اليدين والأسطح.
– تجنب لمس الوجه
ابتعد عن لمس الوجه باليدين قدر الإمكان، خاصةً العينين والأنف والفم، إذ يمكن أن تنتقل الجراثيم من اليدين إلى هذه المناطق وتسبب الإصابة بالأمراض.
– تغطية الفم والأنف عند العطس والسعال
يساهم استخدام منديل ورقي أو ثنية الكوع عند العطس أو السعال، في منع انتقال الجراثيم إلى الآخرين والإصابة بالعدوى.
– الحفاظ على نظافة المنزل
يساعد تنظيف أسطح المنزل باستمرار في التخلص من الفيروسات والبكتيريا، كما أن التهوية الجيدة في المناطق المغلقة تقلل من انتشار الجراثيم وتحسن جودة الهواء.
– الابتعاد عن المرضى
تجنب الاتصال القريب مع الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية، خاصةً إذا كانوا يعانون من أعراض البرد أو الإنفلونزا.
7. فحص أمان أجهزة التدفئة
للوقاية من التسمم بغاز أول أكسيد الكربون في الشتاء، تأكد من تهوية المنزل من خلال فتح النوافذ، وفحص أجهزة التدفئة، واستخدام المولدات بشكل آمن، وتثبيت أجهزة إنذار بغاز الكربون وفحص مداخن الغاز بانتظام.
أمراض الشتاء الأكثر شيوعًا
إليك قائمة الأمراض التي قد يزيد انتشارها في فصل الشتاء:
- الانفلونزا: تشمل أعراض الإنفلونزا الحمى، والسعال، والإرهاق، وآلام الجسم.
- الكورونا: تتمثل أعراض الكورونا في الحمى، والسعال، وصعوبة في التنفس، وفقدان حاسة الشم أو الذوق، وتعب عام، وآلام العضلات، وألم في الحلق، واحتقان الأنف، وصداع.
- نزلات البرد: تسبب نزلات البرد أعراضًا مثل السعال، والعطس، والتهاب الحلق، والصداع.
- أمراض الجهاز التنفسي العلوي: قد يزداد انتشار التهاب الحلق، والتهاب الشعب الهوائية العلوية، والتهاب الأنف في فصل الشتاء.
- أمراض الجلد: يصبح الجلد أكثر قابلية للجفاف في الشتاء، مما يزيد من فرص التهاب الجلد، والاكزيما، وتشققات الجلد.
- التسمم بغاز أول أكسيد الكربون: مع استخدام أجهزة التدفئة داخل المنازل، يزداد خطر التسمم بغاز أول أكسيد الكربون في الشتاء، فيمكن أن يؤدي التعرض لهذا الغاز إلى أعراض خطيرة، مثل الدوار والغثيان والوفاة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد البرد الشديد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصةً بين كبار السن.
- التهاب المفاصل: قد يزيد البرد من حدة أعراض التهاب المفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم الألم والتورم.
