لماذا يزداد الوزن في فصل الشتاء، وكيف يمكنك تجنب ذلك؟ تعرف في هذا المقال على أهم المعلومات حول زيادة الوزن في الشتاء:
زيادة الوزن في الشتاء
تحدث زيادة الوزن في الشتاء نتيجة عوامل عدة، وقد يكون لها تأثيرات مختلفة على الأفراد.
تشمل أسباب زيادة الوزن في الشتاء ما يلي:
1. اكتئاب الشتاء
هناك ارتباط واضح بين اكتئاب الشتاء وزيادة الوزن.
إذ يعد اكتئاب الشتاء نوع من الاضطرابات النفسية، الذي يبدأ عادة في فصل الشتاء عندما تكون ساعات النهار قصيرة، ويقل انعكاس الضوء الطبيعي، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على المزاج والطاقة.
قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، والحلويات، ويُعتبر هذا النمط من التغذية بمثابة مسكن للأعراض النفسية السلبية المرتبطة باكتئاب الشتاء.
2. نقص النشاط البدني
في الشتاء، يكون الطقس باردًا، وقد يصبح من الصعب القيام بالأنشطة البدنية في الهواء الطلق، لذا قد يتجنب الكثيرون ممارسة الرياضة أو الأنشطة الخارجية بسبب البرودة، مما يؤدي إلى قلة الحركة وزيادة الوزن في الشتاء.
3. الرغبة في تناول الطعام الدسم
يعزز الطقس البارد غالباً الرغبة في تناول الطعام الدافئ والدسم، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر.
4. تغيرات في الهرمونات
يمكن أن تساهم التغيرات في مستويات الهرمونات في زيادة الشهية خلال فصل الشتاء، والتي قد تؤثر بدورها على الوزن، بعض الهرمونات التي قد تتأثر في هذا السياق تشمل:
- الميلاتونين
يعد الميلاتونين هرمون يفرز بوفرة في الظلام ويساعد في تنظيم دورة النوم، في الشتاء حينما تكون الأيام قصيرة والليالي طويلة، يزيد إفراز الميلاتونين، والذي قد يؤثر على النشاط البدني والشهية.
- الليبتين
يلعب الليبتين دورًا في تنظيم الشهية وتخزين الدهون، وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مستويات الليبتين قد تتأثر بالتغيرات في الموسم، وهو ما قد يؤثر على الشهية.
- السيروتونين
يؤثر هرمون السيروتونين على المزاج وينظم الشهية، فقد تنخفض مستويات السيروتونين في الشتاء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- الغريلين
يفرز هرمون الغريلين من المعدة ويحفز الشهية، فقد تتغير مستويات الغريلين في الاستجابة للتغيرات في نمط الطعام والتوقيت.
- الدوبامين
يشارك هرمون الدوبامين في تنظيم المكافأة والتحفيز، فقد تكون هناك تغيرات في مستويات الدوبامين في الدماغ خلال فصل الشتاء، مما قد يؤثر على الشهية والتحفيز على تناول الطعام بكميات أكبر.
مع ذلك، يجب أن يُلاحَظ أن هذا ليس قاعدة عامة للجميع، وهناك أشخاص يمكن أن يفقدوا الوزن أو يحافظون على وزنهم في فصل الشتاء.
الوقاية من زيادة الوزن في الشتاء
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من زيادة الوزن في الشتاء:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، فيمكنك المواظبة على التمارين في المنزل.
- حافظ على نظام غذائي متوازن وصحي، وتناول وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة.
- كن حذرًا في حجم الوجبات وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، وقم بالاستماع إلى إشارات الجوع والشبع.
- تناول الطعام بشكل معتدل وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات العالية في السكر.
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا، فقد يكون الشعور بالعطش أحيانًا مختلفًا في الشتاء، ولكن الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة.
- حاول التعامل بشكل فعّال مع اكتئاب الشتاء والتوتر، من خلال ممارسة تقنيات التنفس والتفاعل مع الأصدقاء.
- استفد من الأنشطة الاجتماعية والترفيهية التي تشجع على الحركة وتساعد في تخفيف التوتر.
- حافظ على نمط نوم صحي، إذ يلعب النوم الجيد دورًا في تنظيم هرمونات الجسم والتحكم في الشهية.
- احرص على تناول الأغذية الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والحليب المُحَلَّل بفيتامين د.
أطعمة ومشروبات لا تزيد الوزن في الشتاء
يمكنك تضمين الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الشعور بالشبع وتحتوي على العناصر الغذائية الهامة دون زيادة الوزن في الشتاء بشكل غير صحي، إليك بعض الخيارات الصحية:
1. أطعمة صحية
إليك بعض الخيارات لأطعمة صحية للشتاء:
- الخضروات الداكنة الورقية: مثل السبانخ والكرنب، غنية بالفيتامينات والمعادن مع قليل من السعرات الحرارية.
- الفواكه الطازجة: مثل التفاح والبرتقال والفواكه الحمضية، توفر الفواكه فيتامينات وألياف دون إضافة سعرات حرارية كبيرة.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان الكامل والأرز البني، تمنحك الطاقة بشكل مستدام وتساعد في الشعور بالشبع.
- البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبقوليات كالعدس والفاصوليا.
- الحليب ومشتقاته قليلة الدسم: يوفر الحليب ومشتقاته كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين دون زيادة الدهون.
2. المشروبات
إليك بعض المشروبات الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن في الشتاء:
- الماء: يبقى الماء أفضل مشروب للترطيب دون إضافة سعرات حرارية.
- الشاي الأخضر: غني بالمضادات الأكسدة ويُعتبر خيارًا صحيًا.
- القهوة دون سكر: يمكنك استمتاع بالقهوة بدون سكر أو إضافات زائدة للحصول على طعم لذيذ ومنخفض السعرات.
- شاي الأعشاب: مشروبات غير محلّاة مثل شاي الأعشاب تكون خيارًا جيدًا لتغيير الروتين وتوفير الراحة.
