إذا كنت ترغب باتباع نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، ينبغي عليك التعرف على إجابة سؤال “ما هي أهم النصائح الصحية خلال شهر رمضان؟”.
تعرف في هذا المقال على ما هي أهم النصائح الصحية خلال شهر رمضان التي عليك اتباعها لتفادي الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، أو عدم انتظام مستويات السكر والضغط في الدم.
ما هي أهم النصائح الصحية خلال شهر رمضان؟
قبل الإجابة على سؤال “ما هي أهم النصائح الصحية خلال شهر رمضان؟ “من اللازم التأكد من زيارة الطبيب إن كنت تعاني من الأمراض المزمنة كالقلب أو الضغط أو السكري.
فيما يلي سرد لأبرز النصائح الصحية التي من شأنها أن تساهم وتساعدك في الحفاظ على صحتك بشكل جيد في شهر رمضان:
تناول وجبة السحور
في حين أن وجبة الفطور تعد الوجبة الأكثر أهمية في اليوم العادي، ففي شهر رمضان يصبح تناول وجبة السحور قبل الفجر الأكثر أولوية.
إذ أن وجبة السحور تعتبر المصدر الرئيس لإمداد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الشعور بالعطش.
فإن تخطي الصائم وجبة السحور يؤدي إلى زيادة ساعات الصيام، وبالتالي يزيد من شعور الصائم بالإعياء والتعب نتيجة نقص الطاقة.
بالإضافة للإصابة بالجفاف والشعور المستمر بالعطش خلال فترة الصيام بسبب عدم حصول الجسم على ما يكفيه من السوائل.
كما أن زيادة الشعور بالجوع يزيد من كمية تناول الطعام في وجبة الإفطار، وبالتالي زيادة وزن الجسم بشكل غير صحي.
لا تفرط في تناول وجبة الإفطار بكميات كبيرة
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالخمول، كما أن تناول طعام غير صحي يؤدي إلى زيادة الوزن.
احرص على تناول الوجبات الصحية المتوازنة والمتكاملة
يجب الحرص على أن تكون وجبتي السحور والإفطار متكاملة وغنية بالعناصر الضرورية للجسم.
فالوجبة الغذائية المتكاملة والمتوازنة يجب أن تحتوي على البروتينات والنشويات والخضراوات والفاكهة؛ لتساعد في الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتجنب زيادة الوزن بطريقة غير صحية.
بالإضافة إلى الإكثار من تناول السوائل لحماية الجسم من الجفاف.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية
تناول وجبات دهنية دسمة كالمقليات تسبب الإصابة بعسر الهضم وزيادة الوزن بصورة غير صحية، كما أن تناول الأطعمة المالحة خاصة أثناء السحور يزيد من العطش في فترة الصيام ؛ فيشعر الصائم بمشقة في صيامه.
تناول السكريات بشكل غير معتدل يؤدي لزيادة معدلات السكر في الدم وبالتالي زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الألياف كالخضروات يشعر الصائم بالشبع ويساعد في تحمل الصيام لساعات طويلة.
اشرب كمية كافية من المياه والسوائل
شرب المياه بكمية مناسبة وكافية ما بين الإفطار والسحور خلال فترة الصيام في رمضان يساعد في ترطيب الجسم و يقلل من خطر الإصابة بالجفاف ؛ لذا ينصح الأطباء بتناول مالا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل كالعصائر، والألبان، والشوربة، في حين تبقى المياه هي الإختيار الأمثل والمصدر الأساسي للسوائل.
تجنب تناول المنبهات بجميع أنواعها
يجب تجنب تناول الكافيين كالقهوة والشاي خلال فترة الصيام في رمضان، فبالإضافة لتأثير الكافيين على النوم فإنه، يجعل الصائم يشعر بالجوع بشكل أكبر.
اقلع عن التدخين
بالرغم من تأثير التدخين السلبي على الصحة بشكل عام، وما يسببه من خطر إصابة صاحبه بأمراض الرئتين والقلب، فإن تأثيره على الصائم في شهر رمضان يعد أكثر ضررًا.
فالجسم في فترة الصيام يحتاج لدعم صحي بشكل أكثر من أيام الإفطار.
نصائح صحية للمرضى خلال شهر رمضان
فيما يأتي أبرز نصائح صحية للمرضى خلال شهر رمضان
- إجراء الفحوصات بشكل دوري للمرضى وخاصة قبل الصيام في رمضان، ليحظوا بصيام آمن وصحة جيدة في فترة صيامهم.
- شرب كميات وفيرة من السوائل والمياه بين وجبتي الإفطار والسحور خاصة في الصيف ودرجات الحرارة العالية لتجنب حدوث الجفاف.
- تناول وجبات غذائية صحية متوازنة ومتكاملة غنية بالألياف وتجنب الوجبات عالية الأملاح.
- استشارة الطبيب بخصوص الصيام، والإلتزام بقياس مستويات الجلوكوز في الدم وكسر الصيام فورًا في حالات إرتفاع أو انخفاض السكر لديهم.
- حرص مرضى السكر على تقسيم الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث وجبات متساوية ما بين الإفطار والسحورـ بدلًا من وجبة كبيرة دسمة؛ لتجنب إرتفاع مستوى السكر.
- اتباع نظام غذائي منخفض الملح والدسم خاصة لمرضى الضغط.
- تجنب الأطعمة المسببة لعسر الهضم خاصة لمرضى الجهاز الهضمي.
- تأكد مرضى الحصوات الكلوية من شرب كميات كافية ووفيرة من السوائل ما بين الإفطار والسحور وتجنب تعرضهم للمجهود الشديد أثناء الصيام أو للحر الشديد.
