عرب هيلث,نمط حياة بالفيديو طريقة تحضير أفضل وجبة إفطار بالشوفان والفواكه

بالفيديو طريقة تحضير أفضل وجبة إفطار بالشوفان والفواكه

أفضل وجبة إفطار

هل تتبع نظام حمية غذائي وتبحث عن أفكار لأفضل وجبة إفطار صحي قليل السعرات الحرارية، ويمكن تحضيره مسبقًا، إليك طريقة تحضير مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا:

بالفيديو طريقة تحضير أفضل وجبة إفطار بالشوفان والفواكه

احضر الفيديو وتعرف على الطريقة الصحية لتحير إفطار مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا:

إليك مكونات وطريقة عمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا، كأفضل وجبة إفطار صباحي لمن يتبعون الريجيم:

المكونات

لعمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا، إليك المكونات:

  1. ثلث كوب معياري من حبوب الشوفان.
  2. ملعقة طعام من بذور الشيا.
  3. كوب من الفواكه المقطعة، تم استخدام الموز، والفراولة، والتوت الأسود، والأزرق، بالامكان استخدام أي نوع من الفواكه.
  4. نصف كوب من حليب اللوز منزوع الدسم قليل السعرات الحرارية (30 سعر حراري).
  5. ربع كوب من اللبن الخالي من الدهون وقليل السعرات الحرارية.
  6. ملعقة طعام معياري من قطر القيقب الخالي من السكر ( Marple syrup sugar free)، أو بالإمكان استخدام العسل في حال عدم توفره.

طريقة التحضير

فيما يأتي طريقة عمل مرطبان الشوفان بالفواكه وبذور الشيا كأفضل وجبة إفطار بالخطوات:

  1. يتم وضع ثلث كوب حبوب الشوفان في المرطبان.
  2. يوضع فوقه ملعقة من بذور الشيا.
  3. يضاف فوقه نصف كوب من حليب اللوز.
  4. يضاف فوقه الفواكه وقطر القيقب، واللبن.
  5. يتم رج المرطبان جيدا إلى أن تمتزج المكونات.
  6. يوضع في الثلاجة ليلة كاملة قبل تناوله.

بالامكان عمل مجموعة من المرطبانات مرة واحدة وحفظها داخل الثلاجة، على أن لا تزيد مدة الحفظ عن الأسبوع.

بعض النصائح لنجاح الوصفة:

إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تساهم في نجاح الوصفة:

  • الحرص على تحضير الوصفة ليلًا لتناولها صباحًا، فهذا الوقت ضروري لكي يتشرب الشوفان السوائل من الحليب وتتجانس المكونات.
  • الإلتزام باستخدام المقاييس المعيارية لضمان نجاح الوصفة.
  • تجنب استخدام حليب اللوز في حال كنت تعاني من حساسية المكسرات، و بإمكانك استبداله بحليب خالي الدسم.

مقالات ذو صلة