يعد الشعور بالقلق من المشاعر الطبيعية التي يمكن أن يتعرض لها أي شخص في الحياة، ولكن في بعض الأحيان يتفاقم الشعور بالقلق ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض الأخرى كالتوتر والخوف، وما يترتب عليها من آثار سلبية على حياة الأشخاص اليومية.
تعرف في هذا المقال على أسباب الإصابة بالقلق والتوتر والخوف، وافضل علاج للقلق والتوتر والخوف:
افضل علاج للقلق والتوتر والخوف
هناك بعض أنواع العلاج الطبيعية التي يمكن اتباعها عند البدء بالشعور بالقلق حتى إذا كان مصاحبًا لمشاعر التوتر والخوف.
إذ أنها تعد افضل علاج للقلق والتوتر والخوف إذا تم اتباعها والبدء بها فور الشعور بالقلق، ستساعدك في التحكم في تلك المشاعر حتى لا تسيطر عليك بطريقة سلبية، إليك افضل علاج للقلق والتوتر والخوف:
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية مفيدًا جدًا في حالات الشعور بالقلق، لأنها تساعد الشخص في توجيه أفكاره بعيدًا عن تلك المشاعر، وقد تساعده أيضًا في بعض الحالات في إيجاد حلول في حالة ما إذا كان يواجه مشكلة ما.
كما أن آداء التمارين الرياضية تساعد الجسم في إفراز هرمون الإندروفين المسبب للشعور بالسعادة، مما يجعلها افضل علاج للقلق والتوتر والخوف.
جلسات التأمل
يساعد التأمل في إبعاد الأفكار المسببة للقلق واسترخاء الجسد والعقل والشعور بالهدوء للتفكير بشكل صحيح، وإبعاد مشاعر التوتر والخوف كذلك، ومن أفضل تمارين التأمل هي تمارين اليوغا.
الكتابة
فإن اتجاه الأشخاص بتفريغ مشاعرهم وكتابتها بكل حرية يساعدهم على التحرر منها، وفي بعض الحالات قد يتمكن بعض الأشخاص من إدارة تلك المشاعر بطريقة صحيحة للتخلص من القلق والتوتر المصاحب له.
إدارة الوقت
هناك بعض الأشخاص قد يصابوا بالقلق نتيجة ما يواجهونه من التزامات في العمل أو المنزل وعدم استطاعتهم من إنهاء تلك الالتزمات في وقتها، لذا فإن تعلم كيفية إدارة الوقت وتقسيم المهام بشكل صحيح يساعد في الإيفاء بكافة الالتزامات والتخلص من القلق.
تمارين التنفس العميق
فالشعور بالقلق يجعل عملية التنفس تحدث بشكل أسرع بعض الشيء، مما يؤدي لتسارع ضربات القلب، وزيادة الشعور بالقلق والخوف، لذا فإن تعلم كيفية ضبط التنفس وآداء تمارين التنفس العميق يعد افضل علاج للقلق والتوتر والخوف، إذ أنها تساعد في التحكم في سرعة النفس والحد من الشعور بالقلق والخوف.
العطور الطبيعية
العطور الطبيعية تعمل على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي، كما أنها تساعد في طرد أي مشاعر سلبية نتيجة الشعور بالقلق والتوتر والخوف، كرائحة اللافندر على سبيل المثال.
كانت تلك افضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالطرق الطبيعية، ولكن في بعض الحالات قد يضطر بعض الأشخاص إلى استشارة طبيب مختص، وذلك عند الشعور بالأعراض التالية:
- استمرار الشعور بمشاعر القلق والتوتر والخوف لمدة طويلة أكثر من ستة أشهر.
- صعوبة آداء المهام اليومية بشكل طبيعي.
- الشعور ببعض الأعراض الجسدية كتسارع ضربات القلب، وصعوبة النوم، والشعور بالتعب المزمن ومشاكل المعدة.
- العزلة وانعدام الرغبة في مقابلة الأصدقاء، أو مشاركة أفراد العائلة في الحياة اليومية.
- التفكير بما قد يؤذي النفس.
من الجدير بالتنويه أنه يجب مراجعة الطبيب فور الشعور بأحد الأعراض سابقة الذكر للبدء بالعلاج اللازم، فمن الممكن أن يصف لك الطبيب تناول الأدوية المضادة للقلق بجانب طرق العلاج الطبيعية.
ولكن يجب الحذر من تناول أي أدوية مضادة للقلق والتوتر دون استشارة الطبيب تجنبًا لأي مشاكل صحية.
أسباب الإصابة بالقلق والتوتر والخوف؟
يعد القلق شعورًا طبيعيًا قد يشعر به أي شخص، وذلك نتيجة التعرض للعديد من المواقف الحياتية المختلفة، ومن تلك المواقف على سبيل المثال:
- التعرض لمشكلة ما في الحياة العملية أو الشخصية.
- تأدية الامتحانات.
- التفكير باتخاذ قرار هام.
- التفكير في المستقبل بشكل عام.
- الإصابة بمرض ما.
هذا بالإضافة للعديد من الأسباب الأخرى، والتي من الطبيعي أن تجعل أي شخص يصاب بالقلق بسببها، ولكن في بعض الحالات يتطور هذا القلق مع بعض الأشخاص، إذ يصبح حادًا ويصاحبه الشعور بالتوتر والخوف وهو ما يجعل الشعور بالقلق شعورًا غير طبيعيًا.
ففي بعض الحالات قد يؤدي القلق والتوتر والخوف بالأشخاص إلى الإبتعاد عن ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي، وفي حالاتٍ أخرى قد يؤدي إلى الإكتئاب والإصابة ببعض الأمراض النفسية التي قد تحتاج للتدخل العلاجي حتى لا تتفاقم.
ولكن ينبغي على أي شخص أن لا يشعر بالخوف إذا بدأت تلك المشاعر بالسيطرة عليه، إذ أنه يمكن السيطرة عليها وعلاجها بأفضل الطرق الطبيعية، وذلك حتى لا تؤدي لأية نتائج سلبية غير مرغوب بها.
