هل جسمك جاهز لصيام رمضان؟ كيف تحضّره للصيام دون مخاطر؟ تعرف فيما يلي على كيفية تحضير الجسم لصيام رمضان، بالإضافة إلى أبرز النصائح للمرضى:
تحضير الجسم لصيام رمضان
ينبغي البدء بتحضير الجسم لصيام شهر رمضان المبارك قبل أسبوعين على الأقل من بدء الصيام، ليتمكن الجسم من جني فوائد صيام شهر رمضان، وتجنب الإصابة بالجفاف وفقدان المغذيات.
فعند إتباع نمط حياة صحي قبل الصيام بفترة قليلة، يعتاد الجسم عليه ويصبح جاهزًا للصيام دون الإصابة بأية مخاطر.
فيما يأتي أبرز الخطوات التي عليك اتباعها لتحضير الجسم لصيام شهر رمضان المبارك:
1. غيّر عاداتك الغذائية تدريجيًا
فيما يلي أبرز النصائح لتغيير عاداتك الغذائية، لتحضير نفسك لصيام شهر رمضان:
- ابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكريات.
- أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، بمعدل لا يقل عن 2 لتر.
- قلل كمية الطعام المُتناولة في كل وجبة.
2. مارس الرياضة بانتظام
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا قبل أسبوعين من بدء رمضان -مثل المشي أو الجري الخفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل، أو القيام بالأعمال المنزلية والصعود والنزول عن الدرج.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم
احرض على النوم يوميًا بمعدل لا تقل عن7ساعات، وتجنّب السهر لوقت متأخر من الليل قبل أسبوعين من بدء رمضان، إذ أنه خلال شهر رمضان قد يصاب البعض بمشكلات في النوم.
4. قلل من شرب الكافيين والنيكوتين
ينبغي عليك البدء بالتخفيف من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وتعويد جسمك على غياب السجائر، فهذا يساعدك على إتباع نمط حياة صحي، إضافةً إلى أنه فرصة جيدة لتتمكن من تعزيز فرصتك في جني فوائد الصيام.
5. احرص على صيام أربعة أيام من شعبان
عوّد جسمك على الصيام من خلال صيام يومي الإثنين والخميس من الأسبوعين الأخيرين من شهر شعبان، فهذا قد يخفف من فرصة شعورك بالجوع والعطش خلال رمضان.
تناول خلالها وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتينات، والنشويات المعقدة، والألياف، ووجبة سحور مُشبعة تشتمل على الكربوهيدرات والألياف.
6. استشر الطبيب
قبل البدء بالصيام تأكد من أنك لا تعاني من أي أمراض تستوجب الحصول على موافقة طبيبك للصيام، واحرص على إجراء فحص طبي ومراقبة مستوى السكر في الدم وضغط الدم بانتظام على مدار أسبوعين قبل رمضان.
في حال كنت تعاني من حساسية أو تحصل على أدوية، استشر الطبيب بخصوص الأوقات الأنسب لتناول الدواء في شهر رمضان.
تحضير الجسم لصيام رمضان للمرضى
في حال كنت تعاني من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض القلب، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، احرص على اتباع النصائح الآتية:
1. مرضى السكري
ينبغي على مرضى السكري تحضير أنفسهم لصيام رمضان باتباع هذه النصائح:
- مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
- تجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات.
- استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأنسولين أو الأدوية الأخرى.
2. مرضى ضغط الدم المرتفع
يجدر بمرضى ضغط الدم المرتفع القيام بما يلي لتحضير الجسم لصيام رمضان:
- استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول وجبات صحية قليلة الملح.
3. مرضى القلب
يوصي الأطباء مرضى القلب بالقيام بما يأتي قبل الصيام بأسبوعين:
- استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.
- تجنّب الأنشطة الشاقة، ومراقبة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
4. مرضى الجهاز الهضمي
ينبغي على مرضى اضطرابات الجهاز الهضمي تهيئة الجسم لصيام رمضان من خلال الآتي:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
- تجنّب الأطعمة التي قد تزيد من أعراض المرض.
- شرب الماء بكميات كافية.
- استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية.
تحضير الجسم لصيام رمضان للحامل
تعد الخطوة الأولى لتحضير الحامل للصيام هي مراجعة الطبيب، للتأكد من أن الصيام لن يضر بصحتها أو بصحة الجنين.
كما ينبغي على المرأة الحامل استشارة اخصائي تغذية، للحصول على توجيهات غذائية ملائمة لها وللجنين.
غالبًا ما يوصي اخصائي التغذية بتناول وجبات السحور والإفطار الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، والحصول على الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، و شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار.
أطعمة ومشروبات لتحضير الجسم للصيام
فيما يأتي قائمة الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها في فترة التحضير لشهر رمضان:
- الفواكه والخضروات: الغنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي تعزز من صحة الجسم وتحسن الهضم.
- الحبوب الكاملة: التي تعد مصدرًا غنيًا بالطاقة والألياف، التي تساعد في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات، المهمة للحفاظ على صحة العضلات ووظائف الجسم.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب، والزبادي، والجبن، الضرورية لصحة العظام والأسنان.
- الماء: الذي يعد أفضل مرطب للجسم.
- العصائر الطبيعية: الغنية بالفيتامينات، والمعادن ،ومضادات الأكسدة.
- اللبن أو الحليب: وهو مشروب غني بالكالسيوم والبروتين.
- الشاي الأخضر: الذي يعد مصدرًا لمضادات الأكسدة.
من الجدير بالذكر إلى أنه ينبغي تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، أو الأطعمة المالحة، أو شرب المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين خلال فترة تحضير الجسم للصيام.
