ريجيم النقاط الفرنسي لانقاص الوزن

ما عدد النقاط المسموح باستهلاكها خلال اليوم في ريجيم النقاط الفرنسي، وما هي فوائد هذا النظام الغذائي؟ تعرف في هذا المقال على الإجابة لتساؤولاتك كافة:

ريجيم النقاط الفرنسي

ريجيم النقاط الفرنسي، أو ما يعرف بـ (Weight Watchers)، هو من أكثر أنظمة الحمية شيوعًا في العالم، كما يعد من البرامج السهلة والأكثر مرونة.

إذ يعتمد على عدد النقاط في الأطعمة والمشروبات، ويسمح بتناول جميع الأطعمة حسب حد النقاط المسموح به، كما يشجع على اتباع نمط غذاء صحي ومتوازن.

وغالبًا ما يوصي خبراء التغذية باتباعه، كما ويوجد هناك الكثير من الدراسات والأبحاث العلمية التي تدعم فعالية هذا الريجيم لتخفيف الوزن.

طريقة حساب النقاط  في الريجيم الفرنسي

لحساب نقاط الريجيم الفرنسي لا بد من الأخذ بعين الاعتبار أن هناك اختلاف في عدد النقاط المسموح بها من شخص لآخر.

إذ يتم حساب عدد النقاط في الريجيم الفرنسي تبعًا لحد النقاط اليومي المرتبطة بالعوامل الجسدية، و ثم حساب عدد النقاط في الأطعمة والتأكد من عدم الزيادة عنها.

إليك خطوات حساب النقاط في حمية النقاط الفرنسية:

1. حساب النقاط اليومية المرتبطة بالعوامل الجسدية

يعتمد حساب حد النقاط اليومي للشخص على عوامل جسدية عديدة، ومنها ما يأتي:

• الجنس، حيث أن المرأة تحتاج 7 نقاط والرجل 15 نقطة.
• العمر، فيما يأتي سيتم توضيح النقاط حسب الفئة العمرية:
  • من 18-20 عام يحتاج 5 نقاط.
  • من 21-35 عام يحتاج 4 نقاط.
  • من 36-50 عام يحتاج 3 نقاط.
  • من 51-65 يحتاج نقطتين.
  • من 65 عام وأكثر يحتاج نقطة واحدة.
• الوزن، إذا كان الوزن 56 كيلوغرامًا يحتاج الجسم 5 نقاط، ويتم إضافة نقطة واحدة لكل 10 كيلوغرام إضافي.
• الطول، يتم إضافة نقطة واحدة إذا كان الطول أقل من 160 سنتيمتر ، ونقطتين إذا كان أكثر من 160 سنتيمتر. 
• النشاط البدني، يمكن تفصيل النقاط حسب ريجيم النقاط الفرنسي، كالآتي:
  • لا يتم إضافة نقاط لمن يعانون من عدم الحركة بنسبة 100%.
  • يتم إضافة نقطتين لمن يقفون لفترات طويلة.
  • من يقومون بمجهود بدني معتدل يحتاجون 4 نقاط.
  • الجهد البدني الشديد يحتاج 6 تنقاط.

ففي حال كان هناك فتاة تبلغ من العمر 27 عامًا ووزنها 76 وطولها 155 ومجهودها البدني معتدل، يتم تقسيم حد النقاط اليومي لها وفقًا للعوامل الجسدية كالآتي:

• المرأة تحتاج 7 نقاط.
• تحتاج 4 نقاط لعمرها.
• حسب وزنها تحتاج 7 نقاط.
• طولها أقل من 160 تحتاج نقطة واحدة.
• مجهوده البدني معتدل تحتاج 4 نقاط.

إذ يتم جمع النقاط، والتي تساوي في حالة الفتاة البالغة 27 عامًا 23 نقطة، وهو الحد اليومي المسموح به من النقاط.

2. حساب النقاط في الأطعمة والتأكد من عدم تخطي الحد اليومي المسموح

يتم تحديد النقاط في  الأطعمة والمشروبات اعتمادًا على السعرات الحرارية، والألياف، والدهون، فالأطعمة الصحية تحتوي على نقاط أقل من الأطعمة غير الصحية.

الأطعمة الأقل بالسعرات الحرارية، مثل: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، تحتوي على نقاط منخفضة مما تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اتباع ريجيم النقاط الفرنسي.

كما يتم تقسيم النقاط في الأطعمة لفئات، وفيما يأتي الفئات وأمثلة عليها:

• من صفر إلى نقطتين، ومنها الخصروات، والفراولة، والبرتقال، والتفاح، والبازيلاء، والزبدة، واللبن قليل الدسم، والجبن قليل الدسم.
• من 2 إلى 4 نقاط، وتضمن المعكرونة، والبيض، واللوز، والموز، والبطاطا، والعدس، والتونا.
• من 4 إلى 6 نقاط، ومن الأمثلة على هذه الفئة: البوظة، والبيتزا، ولحم العجل.

طريقة حساب النقاط في الأطعمة

قد يبدو لك حساب النقاط في الأطعمة صعبة، لكن عند اتباع الخطوات لحساب النقاط يدوياً يكون الأمر أكثر سهولة، وفي ما يأتي الخطوات:

1. الخطوة الأولى: قسمة عدد السعرات الحرارية على 50، مثلًا إذا كانت السعرات الحرارية 500 سيكون عدد النقاط 10.
2. الخطوة الثانية: إضافة نقطة واحدة لكل 12 غرامًا من الدهون، على سبيل المثال إذا كان الطعام يحتوي على 24 غرام، يتم إضافة نقطتين إلى الخطوة الأولى.
3. الخطوة الثالثة: طرح نقطة واحدة لكل 5 غرامات من الألياف، فإذا كان الطعام يحتوي على 15 غرام، يتم طرح 3 نقاط من المجموع الخطوتين السابقتين.

فوائد ريجيم النقاط الفرنسي

لريجيم النقاط الفرنسي فوائد عديدة ومن بينها ما ياتي:

• يعد نظام غذائي مرن ومتوازن.
• يساعد في القدرة على اتباع نمط صحي على المدى البعيد.
• يعمل على تقليل الوزن بشكل صحيح وثابت، دون الحرمان من الطعام.
• يحفز على ممارسة التمارين الرياضية.
• يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم.

أضرار ريجيم النقاط الفرنسي

على الرغم من فوائد ريجيم النقاط الفرنسي العديدة، إلا أن هناك بعض الأضرار لاتباع ريجيم النقاط الفرنسي ومنها:

• يعد من الأنظمة الغذائية المكلفة.
• يؤدي عد النقاط والعمليات الحسابية إلى الملل والكسل، وعدم الرغبة في انقاص الوزن.
• زيادة الوزن بشكل أسرع في حال التوقف المفاجئ عن إتباع الريجيم.

من الجدير بالذكر، أنه من الضروري استشارة اخصائي تغذية قبل البدء برجيم النقاط الفرنسي، والحصول على نصائحة لتحديد عدد النقاط المسموح به يوميًا.