تزداد فرصة الإصابة باضطرابات حادة في الجهاز الهضمي مثل ألم المعدة والانتفاخ بعد العيد، تعرف في هذا المقال على أسباب آلام واضطرابات المعدة بعد رمضان ونصائح لتجنبها:
آلام واضطرابات المعدة بعد رمضان؟
تعتبر آلام المعدة بعد انتهاء شهر رمضان من المشكلات الصحية الأكثر شيوعاً التي يعاني منها الصائمون بعد انتهاء فترة الصيام والعودة إلى نمط حياتهم القديم.
خاصةً بعد صيام المعدة لمدة 30 يوماً من الفجر حتى آذان المغرب، لذا يجب اتباع نمط صحي وغذائي خاص بالمعدة تدريجياً لتجنب آلام المعدة.
تشمل أمراض الجهاز الهضمي الشائعة بعد شهر رمضان حرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم.
يحدث هذا عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد الصيام لفترات طويلة أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.
أسباب آلام واضطرابات المعدة بعد رمضان
هناك عدة أسباب تسبب آلام المعدة في أول أيام العيد المبارك على مستويات مختلفة ، والتي قد تستمر لفترة طويلة في حال عدم اتباع نمط حياة صحي، وتشمل ما يأتي:
- الإفراط في تناول الطعام مقارنة بفترة الصيام.
- عدم مضغ الطعام جيدًا، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى الإصابة باضطرابات حادة في الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام في وقت مبكر.
- شرب الماء البارد أثناء تناول الطعام الساخن.
- الإفراط في استخدام مسكنات الألم لعلاج آلام المعدة والأمعاء بعد رمضان؟
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة.
- تناول الكثير من الكعك والبسكويت خلال عيد الفطر أو بعده.
أعراض آلام واضطرابات المعدة بعد رمضان
تشمل أعراض الإصابة بآلام واضطرابات المعدة بعد رمضان ما يأتي:
- الشعور بعدم الراحة بعد الأكل يستمر لفترة أطول من اللازم.
- ألم خفيف إلى شديد في الجزء العلوي من البطن.
- حرقة في المعدة والإحساس بحرارة غير مريحة.
- الشعور بالحموضة
- الإصابة بالغثيان، أو الانتفاخ، أو التجشؤ وأحيانا ارتجاع السوائل.
طرق تجنب آلام واضطرابات المعدة بعد رمضان
هناك بعض الطرق التي قد تحد من آلام واضطرابات البطن بعد العيد، وهي تشمل ما يأتي:
اشرب الكثير من الماء
يعد الماء مهم جدًا بعد فترة طويلة من الصيام، فهو لايساعد على الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا في حل المشكلات الصحية الشائعة الأخرى المرتبطة بالصيام طويل الأمد، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر.
حاول شرب الماء تدريجيًا بدلاً من دفعة واحدة، على مدى فترة طويلة فترة من الزمن.
امتنع عن المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والغازات يمكن أن تسبب الانتفاخ.
عليك تجنب الكافيين أيضًا، لأنه مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام والجفاف. يمكن أن يسبب تناول الكافيين على معدة فارغة أيضًا تقلصات في المعدة وإسهالًا.
تجنب الإفراط في الأكل
قد يكون الأمر صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، ولكن الإفراط في تناول وجبة كبيرة فجأة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وارتجاع شديد للحموضة، مما قد يؤدي إلى تلف الحلق بمرور الوقت.
تناول الطعام في وجبات خفيفة صغيرة بدلًا من مرة واحدة كبيرة.
تناول المزيد من الألياف
تعد الألياف أحد أفضل الأطعمة الصديقة للجهاز الهضمي، فهي تساعد على منع الإصابة بالانتفاخ والإمساك قدر الإمكان، لذا احرص على تناول نظامًا غذائيًا غني بالحبوب الكاملة والألياف.
احتسي شاي الأعشاب
تساعد الأعشاب الطبيعية مثل: الزنجبيل، والبابونج، والنعناع على علاج ألم البطن واضطرابات المعدة.
تلعب هذه المشروبات دورًا في استرخاء العضلات، وتقلل من شدة التشنجات المعوية التي قد تسبب بدورها الآلام وفرص حدوث القيء، والإسهال، وعسر الهضم، والغازات والانتفاخات.
تجنب تناول بعض الأطعمة
ابتعد عن تناول الأطعمة التي قد تزيد من آلام واضطرابات المعدة بعد فترة صيام شهر رمضان، والتي تشمل ما يأتي:
1. الأطعمة الدسمة
تتسبب الدهون باضطرابات المعدة وعسر الهضم، وذلك لأنها تحتوي على الدهون غير الصحية، وتستغرق وقتًا أطول للهضم.
ولذلك لا يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند الإصابة بمشكلة الاضطرابات في المعدة.
2. البقوليات
تحتوي البقوليات على مركبات تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، وكذلك المركبات التي تهيج الجهاز الهضمي، مما يزيد من فرص الانتفاخ والغازات وآلام البطن والإمساك.
لذا ينبغي عليك تجنب البقوليات في حالة حدوث اضطرابات في المعدة إلى حين علاجها.
3. السكريات
يعزز تنوا السكر نمو البكتيريا السيئة في الأمعاء ويقلل البكتيريا النافعة.
ويؤثر عدم التوازن البكتيري سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن فرط نمو البكتيريا الضار يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المعدة.
4. المكسرات
بالرغم من فوائد المكسرات العديدة للجسم وصحة القلب والدماغ، إلا أن خبراء الصحة لا يوصون بتناولها عند المعاناة من اضطرابات في المعدة.
استشر الطبيب
استشر طبيبك دائمًا حول الطريقة الأمثل لتغيير نظامك الغذائي بعد رمضان في حال كنت تعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي.
واجرِ الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود مشكلات طبية أخرى مسببة لاضطرابات المعدة والتلبك المعوي.
