هل الإمساك المستمر واضطرابات الهضم تُعني انخفاض مستوى فيتامين د في جسمك؟ تعرف في هذا المقال على اعراض نقص فيتامين د:
اعراض نقص فيتامين د
يحدث نقص فيتامين د (Vitamin D) عندما تصبح مستويات فيتامين د في الجسم أقل من النطاق الطبيعي للصحة المُثلى.
ويعد الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين د مهمًا للجسم، فهو يؤثر على وظائف أعضاء وأجهزة الجسم، وله دور في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
قد يتسبب نقص فيتامين د بظهور العديد من الأعراض والمشكلات الصحية، فيما يلي بعض اعراض نقص فيتامين د الشائعة:
- ألم العظام والعضلات: قد يشعر الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د بألم في العظام والعضلات، هذا الألم قد يكون مزعجًا ويمكن أن يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- ضعف العضلات: قد يسبب نقص فيتامين د في ضعف العضلات وهزل الجسم.
- الكسل والتعب: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالتعب الشديد لأدنى مجهود، وصعوبة التركيز.
- ضعف الجهاز المناعي: يعتبر فيتامين د ضروريًا لدعم الجهاز المناعي، لذلك نقصه يمكن أن يزيد من عرضة الجسم للإصابة بالأمراض والالتهابات.
- مشكلات البشرة: قد يلاحظ المصابين بنقص فيتامين د مشكلات جلدية، مثل: جفاف البشرة أو البهتان.
- اضطرابات في النوم: قد يؤثر نقص فيتامين د على نوعية النوم، ويسبب مشاكل في النوم مثل الأرق.
- زيادة في وزن الجسم: قد يسبب نقص فيتامين د زيادة ملحوظة في وزن الجسم، قد تصل إلى حد السمنة.
- ألم الأسنان: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل في الأسنان مثل تسوس الأسنان.
- اضطرابات في الهضم: يصبح الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د، أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الهضم مثل الإمساك.
من الجدير بالذكر، أنه عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من اعراض نقص فيتامين د المذكورة أعلاه، أو تشك في انخفاض مستوى فيتامين د.
تشخيص نقص فيتامين د
عادةً ما يقوم الطبيب بالسؤال عن اعراض نقص فيتامين نقص د، والتاريخ العائلي والطبي من أجل المساعدة في الكشف عن انخفاض مستوى فيتامي د.
وقد يطلب أيضًا اجراء الاختبارات التالية لتأكيد تشخيص نقص فيتامين د:
1. اختبار مستوى فيتامين د في الدم ( 25-Hydroxy Vitamin D test)
يعتبر هذا الاختبار الأكثر شيوعًا لقياس مستوى فيتامين د في الجسم, يتم أخذ عينة من الدم واختبارها لقياس مستوى 25 OH)D) في الدم، يشار إلى نقص فيتامين د عندما تكون قيمة 25 OH)D) أقل من 20 نانوغرام/مل.
2. فحص الأشعة فوق البنفسجية (UV-B)
يمكن لأطباء الجلدية إجراء فحص للبشرة باستخدام أشعة فوق بنفسجية بسيطة لتقدير مدى قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، هذا الاختبار يمكن أن يكون مفيدًا لتقدير مدى استفادتك من أشعة الشمس.
3. تصوير الأشعة السينية (X-ray)
قد يطلب الطبيب إجراء تصور الأشعة السينية لتقييم صحة العظام، وكشف أي تلف ناتج عن نقص فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د
بعد أنت تعرفت على اعراض نقص فيتامين د، فيما يأتي طرق علاج نقص فيتامين د:
1. الحصول على المكملات الغذائية
يعد العلاج الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د هو تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم ووفقاً لتوصيات الطبيب، إذ أن الجرعة الموصى بها تعتمد على مستوى النقص واحتياجات الفرد.
2. التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، لكن ينبغي تفادي التعرض للشمس المباشر لفترات طويلة والتقيد بالإرشادات الصحية.
3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية -مثل الروبيان والكركند- على كميات صغيرة من فيتامين د.
- الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية من أفضل مصادر فيتامين د، تشمل هذه الأسماك: السلمون، والسردين، و سمك التونة، وسمك السلور.
- زيت كبد السمك: يستخرج هذا الزيت من كبد السمك، ويعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين د بشكل طبيعي، يمكنك تضمينه في وجبات الفطور أو الأطباق المختلفة.
- المنتجات الألبانية المدعمة بفيتامين د: تعد الغالبية العظمى من منتجات الألبان، مثل: الحليب، والزبادي، والجبن مدعمة بفيتامين د، تأكد من ملصق العبوة بشأن محتواه من فيتامين د.
- الفطر: تشتمل بعض أنواع الفطر المعرضة لضوء الشمس على فيتامين د، يمكنك استخدامها في العديد من الأطباق.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على فيتامين د، ولكنها ليست مصدرًا رئيسيًا لها.
