يعد رجيم الشتاء أصعب من الفصول الأخرى، كيف يمكنك التغلب على ذلك؟ تعرف في هذا المقال على إجابة سؤال “لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب” وأبرز النصائح المهمة:
لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب؟
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة عند محاولتهم انقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي خلال فصل الشتاء، هناك عدة أسباب تجيب على سؤال” لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب”:
- الرغبة في الأطعمة الدسمة: يميل الكثيرون في أشهر الشتاء، إلى تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية للمساهمة في التدفئة ورفع مستوى الطاقة.
- قلة النشاط البدني: قد يكون الجو البارد والرطب عاملًا مقاومًا للنشاط البدني، مما يؤدي إلى قلة الحركة والرغبة في ممارسة التمارين الرياضية.
- الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية: تكثر المناسبات الاجتماعية والاحتفالات خلال موسم العطلات في الشتاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والمشروبات.
- قلة ضوء الشمس: نقص الضوء الشمسي في الشتاء قد يؤثر على المزاج ويزيد من الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات.
- الرغبة في الراحة: قد يكون الجو البارد دافعًا لزيادة الرغبة في الاسترخاء في المنزل، وبالتالي تناول الطعام بكميات كبيرة دون الحاجة الفعلية للطاقة.
- الإحساس بالجوع الزائد: قد يشعر البعض بالجوع بشكل أكبر في الشتاء نتيجة لتقليل النشاط البدني، مما يزيد من استهلاك الطعام.
- نقص فيتامين د: يمكن أن يؤدي نقص الضوء الشمسي في الشتاء إلى نقص فيتامين د، الذي قد يؤثر على الطاقة والحالة المزاجية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام.
كيف يمكن التغلب على صعوبة رجيم الشتاء؟
بعد إجابتك على سؤال “لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب” يمكنك التغلب على صعوبة رجيم الشتاء من خلال اتباع النصائح الآتية:
1. تناول الطعام الصحي
اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، فهذه الأطعمة توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة دون زيادة في السعرات الحرارية.
2. التحكم في حجم الوجبات
قد يكون تناول الوجبات الكبيرة أمرًا شائعًا في فصل الشتاء، لكن حاول التحكم في حجم الوجبات وتناولها ببطء، قم بتناول وجبات صغيرة على فترات متعددة للتحكم في الشهية.
3. ممارسة التمارين البدنية
حاول الحفاظ على نشاطك البدني رغم برودة الجو، يمكنك ممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو القيام بأنشطة رياضية داخلية، مثل: اليوغا أو المشي داخل المنزل.
4. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، اختر الأطعمة الصحية لتحسين التغذية وتقليل السعرات الحرارية.
5. تناول فيتامين د
إذا كنت تعيش في منطقة تعاني من نقص ضوء الشمس خلال الشتاء، فتأكد من الحصول على مصادر جيدة من فيتامين د، سواء عبر الطعام أو المكملات.
6. الاسترخاء وإدارة التوتر
حافظ على أسلوب حياة صحيح لإدارة التوتر، سواء من خلال التمارين الرياضية، أو اليوغا، أو أساليب الاسترخاء مثل التأمل.
7. شرب الماء بشكل كافٍ
لا تنسَ شرب الماء بكميات كافية حتى في الشتاء، فالجسم يحتاج إلى ترطيب جيد للحفاظ على الصحة العامة ودعم عمليات الهضم.
8. تناول الطعام بشكل معتدل
يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المميزة لموسم الشتاء، ولكن بشكل معتدل، احتفظ بالتوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على نمط حياة صحي.
9. الحفاظ على نوم جيد
يجب أن يكون لديك نوم جيد للحفاظ على صحة عامة جيدة وضبط هرمونات الجوع, احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
متى عليك مراجعة أخصائي تغذية في الشتاء؟
قد تكون مراجعة اخصائي التغذية في فصل الشتاء مفيدة لك، خاصةً إذا كنت تواجه تحديات تتعلق بنمط التغذية أو صحتك العامة خلال هذا الفصل.
بعد تعرفك على إجابة سؤال “لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب” إليك بعض العلامات التي قد تكون مؤشرًا على ضرورة مراجعة اختصاصي التغذية في الشتاء:
- تعاني من تغيرات ملحوظة في الوزن.
- تلاحظ أن جهازك المناعي ضعيف أو تعاني من التكرار في الإصابة بالأمراض.
- تشعر بتغيرات في المزاج أو الطاقة خلال فصل الشتاء.
- تقلق بشأن احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن، خاصةً في ظل انخفاض ضوء الشمس.
- لا تستطيع التحكم في شهيتك خلال فصل الشتاء.
